W tym tyg nie robię podsumowania wyzwania bo nie mam co podsumować :D cały tydzień nic nie robiłam zero cardio treningu od środy wróciłam do trzymania diety no ale dziś stary mnie zaskoczył więc trzeba zapomnieć o diecie i poswietowac :D w końcu już w połowie zabrał mi wolność |-) chyba lepszej scenerii o tej porze roku nie mogłam sobie wymarzyć [...]
[...] 3s Podciąganie z gumą 6/5/5/5/4/3,5 Przenoszenie hantla za głowę 8kgx16x4s Narciarz 3s+ściąganie drążka do klatki 3s W końcu się udało zrobić ale jakoś mnie ten trening poskładał . Zawsze Dawid robi łydki a ja w tym czasie robię brzuch i cardio a teraz to mnie na tyle pokonało że nie zrobiłam }:-( jak nic starość :p albo za dużo wina [...]
3-4h to można i trening zrobić i się porozciągać i jeszcze zdrzemnąć na macie ;-) jak tam samopoczucie po pierwszym treningu? Domsów nie ma? Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2021-06-29 22:58:39
3-4h to można i trening zrobić i się porozciągać i jeszcze zdrzemnąć na macie ;-) jak tam samopoczucie po pierwszym treningu? Domsów nie ma? Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2021-06-29 22:58:39 Albo na sofach można się zdrzemnąć bo wygodne mają :p No właśnie są a niby mały ciężar . Najbardziej odczuwam czwórki i poslad gdzie w sumie [...]
Ogólnie to warto wybierać ćwiczenia bezproblemowe - i co do pozycji i co do samopoczucia. Nie warto się kurczowo trzymać planu jak czujesz że to nie jest to czego Twoje ciało potrzebuje w tym momencie. W ciąży trening bym robił bardziej intuicyjny. I tak nie celujesz teraz w żadne rekordy a chodzi o aktywność po prostu.
[...] bezproblemowe - i co do pozycji i co do samopoczucia. Nie warto się kurczowo trzymać planu jak czujesz że to nie jest to czego Twoje ciało potrzebuje w tym momencie. W ciąży trening bym robił bardziej intuicyjny. I tak nie celujesz teraz w żadne rekordy a chodzi o aktywność po prostu. Wiem dlatego sobie testuje i zostawiam to co nie sprawia mi [...]
To chyba już lepiej, jeśli udało się nawet trening zrobić :-) obyscie na święta już wszyscy byli w pełni sił Tak nie do końca ale już musiałam się poruszać :) no i mnie ten kaszel trochę potrzyma bo ja jak zachoruje to później się u mnie ciągnie miesiąc
1) wyciskanie hantli delikatny skos 3s 10-12 *7kg x 12 l 7,5 kg x 12 l 9kg x 10 8kg x 12 l 9kg x 10 l 9kg x 10 2) rozpiętki leżąc.na ławce 2s x12 *4kg x 12 l 4kg x 12 4kg x 12 l 5kg x 8+4 Trap Y rise 3s x 8 3) ściąganie na maszynie 3s x 12 *25kg x 12 l 35kg x 12 l 45 x 12 35kg x 12l 45kg x 12 l 50kg x 12kg 4) wiosłowanie hammer jednorącz 2s [...]
[...] 15 70kg x 15 l 70kg x 15 l 70 kg +guma x 12 8.rdl na maszynie do belt squad *10kg l 15 *15kg l 20kg 20kg l 20kg Dead bug 3s Podkładałam albo ciężaru , albo powtórzeń więc trening zdecydowanie udany. Gdybym wiedziała że moje dziecko mnie tak dziś przeczołga jak wrócę to bym zrobiła górę }:-( zostaje że starym czy teściowa to anioleczek , [...]
B 1) wyciskanie sztangi leżąc 3s 8-10 x *22,5kg x10 l 25kg x10 l 27,5kgx 5+3 *25kg x 10 l 27.5kgx 4+4 l 27.5kg x 5+5 *27,5kg x 5+3 l 27.5kg x 3+5 l 25kg 27.5kg x 10 l 27.5kg x 8 l 27,5 kg x 8 2) rozpiętki na maszynie 2s x15 x *10kg l 10kg *10kg l 15kg x 10+5 15kg x 15 l 15kg x 15 3) wiosłowanie sztangą 3s 8-10 22.5kg x 10 l 22.5kg x 10 l [...]
A u mnie najgorzej tak miedzy 17 a 20, tlumy sie zwalaja wtedy, tak juz jest jakos od grudnia, a napewno od nowego roku, chyba wszyscy postanowili trenowac tuz po szkole albo po pracy tak jak ja :) najlepiej teraz u mnie sprawdza sie trening w weekend wieczorem, jest luz :)
A 1.Przywodzenia na maszynie 3s 20-25 *30kg x25 l 46x 25 l 54x 25 l 70 x 10 *38kg x25 l 54x 25 l 62x 25 *46kg x25 l 62kg x 25l 70kg 15+5 *54kg x 25 l 62kg x 25kg l 70kg x 20 *62kg x 25 l 70kg x 25 l 78kg x 25 *70kg x 25 l 78kg x 25 l 78kg x 25 *78kg x 25 l 86 x 20 l 86 x 20 *86 x 20 l 86 x20 l 86 x 20 *86x 25 l 86 x 22 l 86 x 22 86 x 20 l 86 x20 [...]
Ja podziwiam że masz siłę na te treningi. Ja przez pierwsze 4-5 miesięcy to myślałam głównie o tym, żeby się porządnie wyspać a nie trenować %-) Na noce nie mogę narzekać . Od dłuższego czasu śpi od 21 czasem od 22 do 4.45/5 zje i idzie spać . Sporadycznie obudzi się o 2 zje i idzie dalej spać , później budzi sie koło 6 zje i jeszcze godzinę śpi [...]
[...] ale oboje się męczymy bo jest krzyk bo on by zjadł ale nie chce a ja sie muszę nagimastykowac żeby zjadł coś więcej niż tylko 30ml }:-( także dziś tak straciłam ochotę na trening , że to cud , że poszłam . Dobrze , że więcej dzieci nie planuje bo bym wylądowała w psychiatryku jakbym miała taką dwójkę Zaczęłam już pierwsze wykłady online więc [...]
[...] takie zdjęcie mam , że stycznia , drugie trochę krzywe bo robione samowyzwalaczem z 4.01 no i z dziś więc jest jakieś 1.5 miesiąca różnicy między zdjęciami Czwartkowy trening opuściłam ale chyba musiałam odpocząć bo ostatni miesiąc mnie wykończył . Ale stary po weekendzie siedzi w domu to zrobię 4 treningi :D [...]
[...] musiałam trochę przerwy poskracac . Dodatkowo robiłam na mniejszym ciężarze ale z większą ilością powtórzeń . Zamiast safety bar fronty. Od dziś będę robić zamiennie co trening safety bar z frontami .Ht na maszynie zostawiłam z oszczędności czasu dziś Jeszcze z rana zaliczyłam krótki spacer bo musiałam sprawdzić czy młody mi na dworze [...]
Miałam godzinę na trening więc po siadach robiłam wszystko na minimalnym obciążeniu , żeby mieć jak najmniej do ściągania i żeby się wyrobic Brama gdzie robię przysiady safety bar była zajęta więc robiłam ze zwykłą sztangą A 1.Przywodzenia na maszynie 1s x 25 , 1s x 20 , 1s x 10-12 86kg /102kg/110kg 2.Wyprosty na maszynie 2s 15-12 , 1s 10-12 [...]
Super okolica, jeszcze zdarzysz sie natrenowac i pilnowac diety jak wrocisz do domu, ciesz sie pobytem u rodzicow, takie codzienne spacery to moze byc wiekszy wydatek energetyczny niz trening z cardio na silce :-)
A 1.Przywodzenia na maszynie 5sx 25 *46/62/78 /86 /94 54kg l 70kg /86kg /94kg/102kgx15 +110kgx10 2.Wyprosty na maszynie 5s x25 *7.5kg l 10kg l 12.5kg l15 l 25kg 10kg l 12.5kg /15kg l 25kg /30kg 3.Uginania leżac 3s 10-12 3sztabki x12 /4sztabki x12 l 5 sztabekx10 4 Przysiad ze sztangą 3x6 *55kg x 8 /60 kg x 7 / 65kg x6 l 70kg *65kg x 6 l 65kg [...]
[...] dolnego 2s x15 19kg l 19kg 8.) Prostowanie ze sznurem 2s 12-15 19kg x 15l 19kg Plank x 3 Próbowałam w floor press dać 15kg ale nie dałam sobie rady sama tego zarzucić więc zostałam przy 12.5kg . Jak będę robić ten trening w tym samym czasie co Dawid to może się uda . W Ohp ostatnio mi nie szło więc zaczęłam od 20kg i dokladalam co serie
DT Marta
